avril 4, 2023

Comment améliorer mes performances au hockey grâce à la nutrition sportive ?

Des compléments nutritionnels de qualité font la différence, même dans le hockey. En tant que partenaire fidèle de l’ARBH/KBHB en matière de nutrition sportive, 6D Sports Nutrition vous donnent 3 conseils.

Conseil 1 : suffisamment de liquide et énergie

L’énergie provient des glucides. À l’entraînement, pensez à 30g de glucides/heure et, lors de la compétition, à 40g/heure.

Vous y parvenez en consommant des boissons sportives, des gels et/ou des barres. Buvez suffisamment pour maintenir votre niveau de liquide élevé.

Choisissez une boisson sportive de qualité, qui vous permettra de compenser vos pertes en liquide et en sel en plus de l’énergie (glucides). La Isotonic Sports Drink assure une absorption rapide des liquides et de l’énergie. Grâce à cette absorption rapide et à son goût doux, les troubles gastro-intestinaux sont évités.

Conseil 2 : préparation de la compétition

Il est important de maximiser l’apport en glucides la veille d’une compétition (500-600g). Lors de vos principaux repas, choisissez des aliments pauvres en fibres et riches en glucides. P.ex, du pain blanc avec des garnitures sucrées, des pâtes.

Il sera bénéfique de prendre trois collations riches en glucides pendant la journée.

Un coup de pouce supplémentaire pour vos performances d’endurance et de sprint ?

Utilisez un Nitrate Shot composé de concentré de jus de betterave rouge. L’utilisation excessive de nitrate peut potentiellement nuire à la santé.

Conséquemment, n’utilisez ce produit qu’en cas de performances importantes et ne dépassez pas les doses recommandées.

La caféine est le supplément le plus connu pour améliorer les performances.

L’absorption est plus rapide par les muqueuses. Essayez un Cafeine Gum 45minutes avant de commencer votre échauffement.

Conseil 3 : Récupérer plus vite

Les protéines contribuent à la récupération musculaire, cela vous permet de fournir le même effort peu de temps après votre entraînement. Prenez donc 20à30g de protéines de lactosérum après l’entraînement/la compétition. Il est également important de prendre des protéines régulièrement pour optimiser l’entraînement et la construction musculaire.

Nos protéines de lactosérum, nos Whey Protein, Vegan Protein ou Recovery Shake sont idéaux après des efforts intenses. Vous ne voulez pas de shake protéiné crémeux ? Par temps chaud, ou si vous souhaitez une boisson de récupération contenant moins de lactose, la Whey Drink peut être idéale.

Envie d’en savoir plus ? Consultez le site : https://6dsportsnutrition.com/nl/webshop/per-sport/hockey